Tagesbedarf (TDEE) nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel berechnen.
Der Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Ihr Körper täglich verbraucht — inklusive Grundumsatz und körperlicher Aktivität. Dieser Wert ist der wichtigste Ausgangspunkt, wenn Sie Ihr Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen möchten.
| Aktivitätslevel | Beschreibung | Multiplikator |
|---|---|---|
| Sitzend | Bürojob, kaum Bewegung | × 1,2 |
| Leicht aktiv | 1–3 Sporteinheiten/Woche | × 1,375 |
| Moderat aktiv | 3–5 Sporteinheiten/Woche | × 1,55 |
| Sehr aktiv | 6–7 Sporteinheiten/Woche | × 1,725 |
| Extrem aktiv | Körperliche Arbeit + Sport | × 1,9 |
Der BMR (Grundumsatz) ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt. Der TDEE multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor und gibt Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf an.
Die Mifflin-St.-Jeor-Formel (1990), die von Ernährungsgesellschaften als genaueste Schätzung für den Grundumsatz empfohlen wird: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5 (Männer) bzw. −161 (Frauen).
Ein tägliches Defizit von 500 kcal führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche — ein nachhaltiges Tempo. Mehr als 1.000 kcal Defizit täglich wird ohne ärztliche Aufsicht nicht empfohlen.
Ja. Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter, da Muskelmasse abnimmt und der Stoffwechsel sich verlangsamt. Der Rechner berücksichtigt das Alter bereits in der Formel.
Der Rechner liefert eine fundierte Schätzung, aber individuelle Faktoren wie Schilddrüsenfunktion, Medikamente oder Erkrankungen können abweichen. Für eine persönliche Ernährungsplanung empfehlen wir die Beratung durch eine Ernährungsfachkraft.