Quel deficit calorique pour maigrir ?

Un deficit de 500 kcal/jour conduit a environ 0,5 kg de perte par semaine. Plus de 1 000 kcal de deficit n'est pas recommande sans supervision medicale.

Mes besoins changent-ils avec l'age ?

Oui. Le metabolisme de base diminue avec l'age. La formule integre deja l'age dans le calcul.

Ce calculateur remplace-t-il un nutritionniste ?

Non. Il fournit une estimation fiable mais des facteurs individuels peuvent modifier les besoins reels. Consultez un professionnel pour un programme personnalise.

🍎

Calculateur de Calories

Estimez vos besoins caloriques journaliers (TDEE) selon votre sexe, âge, poids, taille et niveau d'activité.

🌐 English · Deutsch · Français (page actuelle)

Sexe Âge Poids (kg) Taille (cm) Niveau d'activité

Qu'est-ce que le TDEE et comment est-il calculé ?

Le Total Daily Energy Expenditure (TDEE), ou dépense énergétique journalière totale, représente le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour — incluant le métabolisme de base et l'activité physique. C'est la référence clé pour gérer votre poids.

Comment utiliser ce calculateur

Choisissez votre sexe. La formule de Mifflin-St. Jeor tient compte des différences métaboliques entre hommes et femmes.
Saisissez votre âge, poids et taille. Utilisez vos mesures récentes pour des résultats précis.
Sélectionnez votre niveau d'activité. Évaluez honnêtement votre activité habituelle sur une semaine typique.
Lisez et appliquez le résultat. Mangez en dessous du TDEE pour perdre du poids, au-dessus pour en prendre.

Exemple : Femme de 35 ans, 65 kg, 168 cm, modérément active.
BMR = 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1 414 kcal
TDEE = 1 414 × 1,55 = 2 192 kcal/jour
Pour maigrir : 1 692 kcal/jour | Pour grossir : 2 692 kcal/jour

Tableau des besoins selon le niveau d'activité

Niveau d'activité	Description	Multiplicateur
Sédentaire	Travail de bureau, peu de mouvement	× 1,2
Légèrement actif	1–3 séances de sport/semaine	× 1,375
Modérément actif	3–5 séances de sport/semaine	× 1,55
Très actif	6–7 séances de sport/semaine	× 1,725
Extrêmement actif	Travail physique + sport intensif	× 1,9

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie que votre corps consume au repos complet. Le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité pour estimer votre dépense calorique totale réelle sur une journée.

Quelle formule utilise ce calculateur ?

La formule de Mifflin-St. Jeor (1990), recommandée par les diététiciens comme la plus précise : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes).

Quel déficit calorique est raisonnable pour maigrir ?

Un déficit de 500 kcal/jour conduit à environ 0,5 kg de perte par semaine — un rythme durable. Un déficit supérieur à 1 000 kcal/jour n'est pas recommandé sans supervision médicale.

Mes besoins caloriques changent-ils avec l'âge ?

Oui. Le métabolisme de base diminue avec l'âge car la masse musculaire se réduit. La formule intègre déjà l'âge dans le calcul.

Ce calculateur remplace-t-il l'avis d'un nutritionniste ?

Non. Il fournit une estimation fiable, mais des facteurs individuels (thyroïde, médicaments, pathologies) peuvent modifier les besoins réels. Pour un programme personnalisé, consultez un professionnel de la nutrition.

Calculateurs associés

⚖️ Calculateur IMC 🔥 Métabolisme de base (EN) 📏 Masse graisseuse (EN) 🏋️ Poids idéal (EN)

→ Tous les calculateurs en français