Vos calories brûlées au repos, chaque jour — gratuit et instantané, selon Mifflin-St Jeor.
Votre métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle pour rester en vie si vous passiez 24 heures allongé au repos complet — sans marcher, sans digérer, sans faire d'exercice. Il couvre l'énergie nécessaire au cœur, aux poumons, au cerveau, aux reins et aux autres organes pour continuer à fonctionner. Ce calculateur de métabolisme basal estime ce chiffre en quelques secondes à partir de quatre données — sexe, âge, poids et taille — grâce à la formule de Mifflin-St Jeor, la méthode la plus recommandée aujourd'hui par les diététiciens et chercheurs en nutrition sportive car plus précise pour les populations actuelles que l'ancienne formule de Harris-Benedict.
Connaître son métabolisme basal est le point de départ de presque toutes les décisions nutritionnelles sérieuses : combien de calories manger pour perdre du poids, le maintenir ou prendre du muscle. À lui seul, le BMR indique seulement le coût du "moteur au ralenti" — il faut ensuite y ajouter les calories brûlées par l'activité quotidienne, expliquées plus bas.
Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, différente selon le sexe car les hommes ont en général plus de masse musculaire, qui brûle plus de calories au repos que la masse grasse :
Chaque variable agit dans un sens différent : plus de poids et de taille augmentent le BMR (corps plus grand, plus de tissu à entretenir), tandis que l'âge le diminue (le métabolisme ralentit légèrement chaque décennie, la masse musculaire ayant tendance à diminuer). La formule est une moyenne de population — génétique, masse musculaire et niveaux hormonaux peuvent faire varier votre chiffre réel de 5 à 10%, mais pour la grande majorité des gens le résultat reste très utilisable.
Le BMR seul ne répond pas à "combien dois-je manger" — ce chiffre est votre dépense énergétique totale (TDEE), qui ajoute au BMR les calories brûlées par le mouvement quotidien, la digestion et l'exercice. Multipliez votre BMR par un facteur d'activité pour l'estimer :
| Niveau d'activité | Description | Facteur | TDEE exemple (BMR 1 650) |
|---|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d'exercice, travail de bureau | ×1,2 | 1 980 kcal |
| Légèrement actif | Exercice léger 1-3 jours/semaine | ×1,375 | 2 269 kcal |
| Modérément actif | Exercice modéré 3-5 jours/semaine | ×1,55 | 2 558 kcal |
| Très actif | Exercice intense 6-7 jours/semaine | ×1,725 | 2 846 kcal |
| Extrêmement actif | Métier physique ou entraînement biquotidien | ×1,9 | 3 135 kcal |
Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre TDEE (déficit de 500 kcal/jour ≈ 0,5 kg/semaine perdu) ; pour en prendre, mangez au-dessus.
C'est le nombre de calories que le corps brûle au repos complet sur 24 heures, uniquement pour maintenir en fonctionnement les organes vitaux — cœur, poumons, cerveau, reins. Il n'inclut pas les calories brûlées par le mouvement, l'exercice ou la digestion.
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor : pour les hommes, BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 ; pour les femmes, − 161 au lieu de + 5. C'est la formule la plus recommandée aujourd'hui par les professionnels de la nutrition.
Le BMR est le coût calorique du repos complet. Le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité et c'est le chiffre à utiliser réellement pour fixer un objectif calorique.
Non. Manger à ce niveau ou en dessous sur une longue période est trop agressif pour la plupart des gens et peut ralentir le métabolisme et provoquer une perte musculaire. Calculez plutôt votre TDEE et créez un déficit modéré d'environ 500 kcal/jour.
Oui. La formule soustrait 5 calories par année d'âge, reflétant la perte progressive de masse musculaire et le léger ralentissement métabolique qui accompagnent le vieillissement.
La formule de Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus précise au niveau population, généralement à environ 10% près du BMR mesuré en laboratoire. Des facteurs individuels comme la masse musculaire, la génétique ou la thyroïde peuvent encore faire varier votre chiffre réel.