Votre taux de graisse corporelle estimé en quelques secondes — selon la formule de Deurenberg.
Le calculateur de graisse corporelle donne une estimation rapide de votre taux de masse grasse à partir de votre sexe, âge, poids et taille uniquement — sans pince, sans scanner ni mètre ruban. Il s'adresse à toute personne souhaitant un point rapide sur sa composition corporelle, que ce soit au début d'un programme sportif, pour suivre sa progression entre deux séances, ou simplement par curiosité de comparer son chiffre aux plages saines pour son sexe et son âge. Contrairement au poids seul, le taux de graisse corporelle indique la part de masse grasse par rapport à la masse maigre (muscles, os, organes, eau) — un indicateur bien meilleur que le poids ou l'IMC pris isolément.
Sélectionnez votre sexe, puis saisissez votre âge en années, votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres. Le résultat se met à jour instantanément — inutile de recalculer sauf changement de valeur. Si vous utilisez des unités impériales, convertissez d'abord : 1 pouce = 2,54 cm et 1 livre = 0,4536 kg. Pour un suivi cohérent dans le temps, pesez-vous à la même heure (idéalement le matin, avant de manger) et utilisez toujours la même balance.
Cet outil utilise l'équation de Deurenberg, l'une des formules les plus validées pour estimer la masse grasse à partir de l'IMC : % de graisse corporelle = (1,20 × IMC) + (0,23 × Âge) − (10,8 × Sexe) − 5,4, où Sexe = 1 pour un homme et 0 pour une femme, et IMC = poids (kg) ÷ taille² (m²). La formule reflète deux tendances bien établies : le taux de graisse a tendance à augmenter avec l'âge même à IMC constant, et les femmes présentent naturellement un taux de graisse plus élevé que les hommes à IMC égal, pour des raisons hormonales et physiologiques.
Exemple 1 : Un homme de 30 ans, 70 kg, 175 cm. IMC = 70 ÷ 1,75² = 22,9. Graisse corporelle = (1,20 × 22,9) + (0,23 × 30) − 10,8 − 5,4 = 27,48 + 6,9 − 10,8 − 5,4 ≈ 18,2 %, dans la plage « fitness » pour les hommes.
Exemple 2 : Une femme de 45 ans, 65 kg, 165 cm. IMC = 65 ÷ 1,65² = 23,9. Graisse corporelle = (1,20 × 23,9) + (0,23 × 45) − 0 − 5,4 = 28,66 + 10,35 − 5,4 ≈ 33,6 %, dans la plage « acceptable » pour les femmes de plus de 40 ans.
Exemple 3 : Un homme de 22 ans, 82 kg, 183 cm. IMC = 82 ÷ 1,83² = 24,5. Graisse corporelle = (1,20 × 24,5) + (0,23 × 22) − 10,8 − 5,4 = 29,4 + 5,06 − 10,8 − 5,4 ≈ 18,3 %, un résultat proche de l'exemple 1 malgré un poids plus élevé — un rappel que les estimations basées sur l'IMC valorisent différemment la taille et la masse musculaire par rapport au poids brut.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5% | 10–13% |
| Athlètes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Acceptable | 18–24% | 25–31% |
| Obésité | 25%+ | 32%+ |
Plages adaptées de la classification de la masse grasse de l'American Council on Exercise (ACE).
La formule de Deurenberg estime la masse grasse à partir de l'IMC, de l'âge et du sexe. C'est une approximation, pas une mesure clinique — des méthodes comme le DEXA ou la pesée hydrostatique sont plus précises mais bien moins accessibles.
% de graisse corporelle = (1,20 × IMC) + (0,23 × Âge) − (10,8 × Sexe) − 5,4, où Sexe vaut 1 pour un homme et 0 pour une femme. Elle a été établie à partir d'une large étude de population reliant IMC, âge et sexe à la masse grasse mesurée par pesée hydrostatique.
Les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle que les hommes, donc la formule soustrait moins pour les femmes que pour les hommes.
Non. Un taux en dessous de la plage « essentielle » (2–5% hommes, 10–13% femmes) peut nuire à la production hormonale, à l'immunité et à la santé osseuse.
Les pinces et le DEXA mesurent la graisse directement et sont plus précis, mais cette estimation basée sur l'IMC est gratuite, instantanée et un bon point de départ.
Toutes les 2 à 4 semaines suffit pour observer une tendance significative. Un contrôle quotidien capte surtout le bruit lié à l'eau corporelle.