Berechne deine individuelle empfohlene tägliche Trinkmenge basierend auf Körpergewicht, Geschlecht, Aktivitätslevel und Klima.
Die meisten Erwachsenen benötigen 2–3,5 Liter täglich, abhängig von Körpergewicht, Aktivität und Klima. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Richtwert etwa 1,5 Liter reine Trinkflüssigkeit pro Tag zusätzlich zum Wasser aus fester Nahrung — bei Hitze oder Sport entsprechend mehr.
Die meisten Erwachsenen benötigen 2–3,5 Liter pro Tag, abhängig von Gewicht, Aktivität und Klima. Nutze den Rechner oben für eine persönliche Schätzung.
Die 8×8-Regel (acht Gläser à 250 ml ≈ 2 L) ist eine vereinfachte Faustregel. Der individuelle Bedarf schwankt je nach Gewicht, Aktivität, Alter und Klima erheblich.
Ja. Trotz leicht harntreibender Wirkung tragen koffeinhaltige Getränke zur Nettoflüssigkeitszufuhr bei. Reines Wasser bleibt aber die beste Wahl.
Grob 500–600 ml 2–3 Stunden vor dem Training, 150–250 ml alle 15–20 Minuten während der Aktivität und etwa 500 ml pro 0,5 kg Gewichtsverlust durch Schwitzen.
Ja — Überhydrierung (Hyponatriämie) senkt den Blutnatriumspiegel gefährlich ab. Das ist selten, aber ein reales Risiko bei Ausdauersportlern, die über lange Zeit sehr viel reines Wasser trinken.
Ja, BreezeCalc ist komplett kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar.