Calculez votre besoin hydrique quotidien recommandé en fonction du poids, du sexe, du niveau d'activité et du climat.
La plupart des adultes ont besoin de 2 à 3,5 litres par jour, selon le poids corporel, l'activité et le climat. L'ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l'Alimentation) recommande environ 1,5 à 2 litres d'eau de boisson par jour en plus de l'eau apportée par l'alimentation — davantage par forte chaleur ou en cas d'activité physique.
La plupart des adultes ont besoin de 2 à 3,5 litres par jour, selon le poids, l'activité et le climat. Utilisez le calculateur ci-dessus pour une estimation personnalisée.
La règle des 8×8 (huit verres de 250 ml ≈ 2 L) est une règle simplifiée. Le besoin individuel varie considérablement selon le poids, l'activité, l'âge et le climat.
Oui. Malgré un léger effet diurétique, les boissons caféinées contribuent à l'hydratation nette. L'eau pure reste toutefois le meilleur choix.
Environ 500 à 600 ml 2 à 3 heures avant l'entraînement, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l'activité, et environ 500 ml pour chaque 0,5 kg perdu par la transpiration.
Oui — la surhydratation (hyponatrémie) fait dangereusement chuter le taux de sodium sanguin. C'est rare, mais un risque réel pour les sportifs d'endurance qui boivent de grandes quantités d'eau pure sur une longue durée.
Oui, BreezeCalc est entièrement gratuit et utilisable sans inscription.